Derfor våkner du om natten – og hva du kan gjøre
Å våkne kort om natten er helt normalt – vi gjør det alle sammen mellom søvnsyklusene. Problemet oppstår når du blir liggende våken. Her er de vanligste årsakene og hva du kan gjøre med dem.
Søvnen går i sykluser
Søvnen veksler gjennom natten mellom lett søvn, dyp søvn og drømmesøvn i sykluser på omtrent 90 minutter. I overgangene er vi nesten våkne – og da skal det lite til før vi våkner helt: en lyd, en tanke, en for varm dyne.
Vanlige årsaker til at du blir liggende våken
Stress og tankekjør. Kortisol – kroppens stresshormon – stiger naturlig utover morgenen. Er nivået allerede høyt på grunn av stress, våkner du tidligere og blir lettere liggende å gruble.
Alkohol og sen mat. Alkohol gjør deg søvnig først, men forstyrrer søvnen i andre halvdel av natten. Tunge måltider sent på kvelden gjør at fordøyelsen jobber når kroppen skulle hvilt.
Temperatur og lys. Et for varmt soverom eller grålysning om sommeren vekker kroppen for tidlig.
Grep som hjelper
Hold soverommet kjølig og mørkt, unngå alkohol som «sovemedisin», og spis kveldens siste store måltid minst to–tre timer før leggetid. Våkner du likevel: ikke se på klokken, ikke ta opp mobilen – begge deler skrur på hodet igjen.
Bygg dypere søvn over tid
Jo dypere og mer stabil søvnen er, desto mindre sårbar er du i overgangene mellom syklusene. Regelmessig fysisk aktivitet, faste tider og god søvnhygiene bygger denne stabiliteten. Magnesium bidrar til nervesystemets normale funksjon, og vitamin B6 til normal psykologisk funksjon – to av grunnene til at de er med i Sleepys 1–2 kombinasjon for søvn på lang sikt.
Når bør du søke hjelp?
Snorker du kraftig med pustestopp, eller har vært alvorlig søvnløs i mer enn en måned – snakk med fastlegen din. Søvnapné og kronisk insomni er tilstander som fortjener skikkelig utredning.